Blessures, iedere voetballer krijgt ermee te maken. Maar we voorkomen ze natuurlijk het liefst!
7 tips om blessures te voorkomen.
- Belastbaarheid
Niet iedereen heeft de zelfde belastbaarheid. Hou in het dagelijks leven en tijdens de trainingen goed in de gaten waar jouw grenzen liggen en hou je hieraan. Zo voorkom je dat je jouw lichaam overbelast en verklein je de kans op blessures. - Weet hoe je rekt
Na een goede warming up kun je dynamisch rekken. Statisch rekken is niet aan te raden. Dit soort rekoefeningen, waarbij je de rekkende houding vasthoudt, verminderen zelfs tijdelijk de spierkracht. Doordat er druk op de spieren ontstaat, neem spierspanning af. Hierdoor zijn de spieren voor een tijdje zwakker. Dus kan er geen maximale explosieve prestatie geleverd worden door de spieren. Tevens raakt een slappe spier makkelijker geblesseerd. Een dynamische warming up, rekken in beweging, is dus een betere optie. - Juiste techniek
Uiteraard is het belangrijk dat je de bewegingen die je maakt, gecontroleerd uitvoert. Bijvoorbeeld bij koppen is het belangrijk dat de juiste techniek gebruikt wordt; goed aanspannen van de nekspieren en zo min mogelijk beweging in de nek. Kleine ongecontroleerde bewegingen kunnen voor klachten en blessures zorgen. Train daarom met de juiste technieken. - Blijf actief
Het is aan te raden het hele jaar te blijven sporten, ook tijdens de stop. Als het lichaam lang inactief blijft verminderd de weerstand en zwakken de spieren af. Bouw de intensiteit van je activiteiten rustig op richting de start van het seizoen. - Core stability
Core betekend letterlijk ‘kern’, deze regio is als het ware het centrum van je lichaam. Daarom is het belangrijk om dit aan te sterken en stabiel te houden. De core bestaat uit je buik, wervelkolom, heupen, bekken en bovenbenen. Als je core sterk is kun je bijvoorbeeld je benen ook krachtiger gebruiken. Daarbij zorgt een stabiele, sterke core dat je lichaam meer kan opvangen en zo dus minder gauw blessures oploopt. - Zorg voor de juiste uitrusting
Een voetballer loopt gemiddeld zo’n 10 km in een wedstrijd. Het is dus vanzelfsprekend dat goede schoenen ontzettend belangrijk zijn. Ook de juiste kleding en sokken dragen bij aan een optimale prestatie. - Drink veel water
Water drinken, het is overal goed voor. Ook om je lichaam fit te houden. Lichte uitdroging kan onder andere zorgen voor kramp in de spieren, dat willen we natuurlijk niet!
